Ferme tes yeux. Imaginez vos envies de nourriture s’envoler. Imaginez une journée passée à manger uniquement ce qui est bon pour vous. Imaginez que l’hypnose vous aide réellement à perdre du poids, car la nouvelle est la suivante : c’est le cas. Jean Fain, psychothérapeute de la Harvard Medical School, vous propose dix suggestions hypnotiques à essayer dès maintenant.
Quand je dis aux gens comment je gagne une grande partie de ma vie – en tant que psychothérapeute hypnotisant les gens – ils me demandent inévitablement : est-ce que ça marche ?
Ma réponse éclaire généralement leurs yeux avec quelque chose entre l’excitation et l’incrédulité.La plupart des gens, y compris mes collègues de la Harvard Medical School, où j’enseigne l’hypnose, ne réalisent pas qu’ajouter la transe à vos efforts de perte de poids peut vous aider à perdre plus de poids et à ne pas le reprendre plus longtemps.
L’hypnose est antérieure de quelques siècles au comptage des glucides et des calories, mais cette technique séculaire de concentration de l’attention n’a pas encore été adoptée sans réserve en tant que stratégie efficace de perte de poids.Jusqu’à récemment, il y avait peu de preuves scientifiques pour étayer les affirmations légitimes des hypnothérapeutes respectés, et la surabondance de promesses farfelues de la part de leurs cousins à problèmes, les hypnotiseurs de scène, n’a pas aidé.
Même après qu’une réanalyse convaincante de 18 études hypnotiques au milieu des années 90 ait montré que les clients en psychothérapie qui avaient appris l’auto-hypnose perdaient deux fois plus de poids que ceux qui ne l’avaient pas fait (et, dans une étude, l’avaient conservé deux ans après la fin du traitement), l’hypnothérapie est resté un secret bien gardé en matière de perte de poids.
À moins que l’hypnose ne vous ait obligé, vous ou quelqu’un que vous connaissez, à acheter une nouvelle garde-robe plus petite, il peut être difficile de croire que cette approche de l’esprit sur le corps puisse vous aider à mieux manger.
Voir, c’est définitivement croire.Alors voyez par vous-même. Vous n’avez pas besoin d’être fasciné pour apprendre certaines des leçons inestimables que l’hypnose peut vous enseigner sur la perte de poids.
Perdre du poids hypnose
Les dix mini-concepts qui suivent contiennent certaines des suggestions de modification du régime alimentaire que mes clients en gestion de poids reçoivent en hypnothérapie de groupe et individuelle.
1. La réponse se trouve à l’intérieur.
Les hypnothérapeutes pensent que vous avez tout ce dont vous avez besoin pour réussir. Vous n’avez pas vraiment besoin d’un autre régime intensif ou du dernier coupe-faim. Mincir, c’est faire confiance à ses capacités innées, comme on le fait lorsque l’on fait du vélo. Vous ne vous souvenez peut-être pas à quel point c’était effrayant la première fois que vous avez essayé de faire du vélo, mais vous avez continué à vous entraîner jusqu’à ce que vous puissiez rouler automatiquement, sans réflexion ni effort. Perdre du poids peut sembler tout aussi hors de votre portée, mais il s’agit simplement de trouver votre équilibre.
2. Croire, c’est voir.
Les gens ont tendance à réaliser ce qu’ils pensent pouvoir réaliser. Cela s’applique même à l’hypnose. Les sujets trompés en leur faisant croire qu’ils pouvaient être hypnotisés (par exemple, lorsque l’hypnotiseur suggérait qu’ils verraient du rouge, il actionnait l’interrupteur d’une ampoule rouge cachée) démontraient une réactivité hypnotique accrue. L’attente d’être aidé est essentielle. Permettez-moi de vous suggérer de vous attendre à ce que votre plan de perte de poids fonctionne.
3. Accentuez le positif.
Les suggestions négatives ou aversives, comme « Les beignets vont vous rendre malade », fonctionnent pendant un certain temps, mais si vous voulez un changement durable, vous devrez penser positivement. La suggestion hypnotique positive la plus populaire a été conçue par les docteurs Herbert Spiegel et David Spiegel, une équipe d’hypnothérapie père-fils : « Pour mon corps, trop de nourriture est nocive.
J’ai besoin de mon corps pour vivre. Je dois le respect et la protection de mon corps. » J’encourage les clients à écrire leurs propres mantras optimistes. Une mère de 50 ans qui a perdu plus de 50 kilos répète quotidiennement : « La nourriture inutile est un fardeau pour mon corps. Je vais me débarrasser de ce dont je n’ai pas besoin.
4. Si vous l’imaginez, cela viendra.
Tout comme les athlètes se préparant pour la compétition, visualiser la victoire vous prépare à une réalité victorieuse. Imaginer une journée consacrée à une alimentation saine vous aide à envisager les étapes nécessaires pour devenir un mangeur sain.
Trop difficile à imaginer ? Trouvez une vieille photo de vous-même avec un poids confortable et rappelez-vous ce que vous faisiez différemment à ce moment-là ; imaginez ressusciter ces routines. Ou imaginez-vous recevoir les conseils d’une future personne plus âgée et plus sage après avoir atteint le poids souhaité.
5. Faites voler vos envies de nourriture.
Les hypnothérapeutes exploitent régulièrement le pouvoir de l’imagerie symbolique, invitant les sujets à placer leurs envies de nourriture sur des nuages blancs moelleux ou dans des montgolfières et à les envoyer vers le haut, vers le haut et au loin. Si les arches dorées de McDonald’s ont le pouvoir de vous faire abandonner votre régime, les hypnotiseurs comprennent qu’un contre-symbole peut vous faire revenir en arrière. Invitez votre esprit à parcourir son Rolodex d’images jusqu’à ce que l’une d’entre elles apparaisse comme un symbole pour chasser les envies. Heave-ho.
6. Deux stratégies valent mieux qu’une.
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids sans le reprendre, une combinaison gagnante est l’hypnose et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui aident à réorganiser les pensées et les comportements contre-productifs. Les clients qui apprennent les deux perdent deux fois plus de poids sans tomber dans le piège de la personne au régime qui veut perdre et reprendre plus.
Vous avez déjà essayé la TCC si vous avez déjà tenu un journal alimentaire. Avant que mes clients n’apprennent l’hypnose, ils gardent une trace de tout ce qui leur passe par les lèvres pendant une semaine ou deux. La sensibilisation, tout bon hypnothérapeute le sait, est une étape clé vers un changement durable.
7. Modifier, modifier, modifier.
Le regretté innovateur en hypnose Milton Erickson, MD, a souligné l’importance d’utiliser les modèles existants. Pour modifier le schéma de perte-reprise et de perte-reprise d’une cliente, Erickson lui a suggéré de prendre d’abord du poids avant de le perdre – une chose difficile à vendre de nos jours, à moins que vous ne soyez Charlize Theron. Plus facile à avaler : modifiez votre envie calorique la plus élevée. Au lieu d’une pinte de glace, que diriez-vous d’une tasse de yaourt glacé ?
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8. Qu’on le veuille ou non, c’est la survie des plus gros.
Aucune suggestion n’est assez puissante pour outrepasser l’instinct de survie. Même si nous aimons penser qu’il s’agit de la survie du plus fort, nous sommes toujours programmés, en cas de famine, pour la survie du plus gros. Exemple concret : un entraîneur personnel suivant un régime de famine qui voulait que je lui suggère de mettre fin à sa dépendance aux oursons gommeux.
J’ai essayé de lui expliquer que son corps croyait que sa vie dépendait des bonbons moelleux et qu’il ne les abandonnerait pas tant qu’elle n’aurait pas obtenu suffisamment de calories provenant d’aliments plus nutritifs. Non, insista-t-elle, une suggestion suffisait. Je n’ai pas été surpris quand elle a abandonné.
9. La pratique rend parfait.
Un cours de Pilates ne produit pas d’abdos en planche à laver, et une séance d’hypnose ne peut pas façonner votre alimentation. Mais répéter silencieusement une suggestion positive 15 à 20 minutes par jour peut transformer votre alimentation, surtout lorsqu’elle est combinée à des respirations lentes et naturelles, pierre angulaire de tout programme de changement de comportement.
10. Félicitations, c’est une rechute.
Lorsque les clients se retrouvent, contre leurs intentions les plus saines, à en abuser, je les félicite. L’hypnose considère une rechute comme une opportunité et non comme une parodie. Si vous pouvez apprendre d’une rechute réelle ou imaginaire (pourquoi elle s’est produite, comment la gérer différemment), vous serez mieux préparé aux inévitables tentations de la vie.
Mot de la fin
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